妊娠中 足がつる こむら返り 原因 対策 オススメサプリ
妊娠中、チョットした拍子に「ピキーン!」と足がつるこむら返りに困ってはいませんか?

スグに治まったとしても、あの痛みは嫌ですよね。

今回は妊娠中に足がつるこむら返りの原因や、その対策をご紹介します。予防するために必要な栄養素もまとめてみましたので、ぜひ参考にしてください。

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妊娠中に足がつるこむら返りの原因は?

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妊娠中の足がつるこむら返りの症状は、お腹が大きくなる妊娠中期に現れやすくなる事が多いようです。

その原因は、「体重増加」「血流が悪くなる」「栄養不足」の3つが考えられます。

体重増加

赤ちゃんが大きくなるにつれ、ママの体重も増加しますよね。さらに、妊婦さんは赤ちゃんに栄養を送るために、普段よりも栄養を体に溜め込もうとするので、体重が増えやすくなります。

体重が増加する事で、足の筋肉への負担が増えるため、こむら返りが起きやすくなるのです。

血流が悪くなる

お腹が大きくなるにつれ、足の付け根にある鼠径部(そけいぶ・Vラインのこと)の血管が圧迫されるため、血流が悪くなりがちです。

そのため下半身が冷えやすくなり、こむら返りの原因に繋がります。

栄養不足

妊娠中、ママの栄養は赤ちゃんへ送られるため、ママ自身の栄養が不足しがちです。

そのため、栄養不足が原因でこむら返りが起こる事があります。

妊娠中に足がつるこむら返りの対策

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足がつるこむら返りが起きた場合、「足をまっすぐに伸ばして、足の親指を手でつかみ、自分の方へ倒して引っ張る」という方法が効果的です。

しかし、お腹の大きな妊婦さんの場合、この方法は難しいことも多いですよね。
そこで、妊婦さんでも安心・安全に行える対策法をご紹介します!

壁を使って足を伸ばす

まずは壁に向かって足を伸ばし、上半身を起こした状態で座りましょう。

壁に足の裏を押し当てて、突っ張らせた状態で数秒キープします。この時、かかとまでしっかり壁に付けるのがポイントです。

こむら返りがおさまったらふくらはぎを軽くマッサージしましょう。優しく揉んだり、優しく揺らすだけでも十分効果がありますよ。

タオルを使って足を伸ばす

壁に足を押し付ける事ができない時には、この方法がオススメです。

まず、長めのタオルを用意しましょう。
次に、足を伸ばした状態で上半身を起こして座ったら、足の裏にタオルをひっかけて両手でタオルを持ちます。

その後、かかとを前に押し出しましょう。けっして、タオルを引っ張るのではありませんので注意してくださいね!

こむら返りが治るまで、この状態をキープします。治ったらふくらはぎを軽くマッサージしましょう。


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妊娠中の足がつるこむら返りの予防法

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体を温める

足元を冷やさないように、靴下やレッグウォーマーを履きましょう。

入浴時は湯船にゆっくり浸かり、全身を温めてくださいね。ただし、妊婦さんはのぼせやすくもあるので、浸かりすぎには注意が必要です!

足のマッサージやストレッチをする


寝起きに足がつるこむら返りがおこるという妊婦さんが多いようです。

寝る前に軽く足のマッサージをして血流を良くしましょう。なお、やりすぎは逆効果なので、気をつけてくださいね!

腹帯をつける

多くの妊婦さんが腰痛予防や骨盤矯正のために腹帯を着用していることでしょう。

腹帯は足にかかる負担を軽くする事ができるので、こむら返り予防にも効果的なんですよ!

寝る前に水分をとる

寝起きの体は水分不足になりがちです。
体が水分不足になると、血流も悪くなり、細胞の栄養不足や酸素不足になりやすく、こむら返りの原因に繋がります。

そのため、寝る前にコップ一杯程度の水分をとるようにしましょう。

必要な栄養素をとる

実は足がつるこむら返しを予防するために有効な栄養素があるのです。

こちらは次の項目で詳しくご説明しますね。

足がつるこむら返り予防に必要な栄養素

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足がつるこむら返りは、電解質のバランスが崩れると起こりやすいと言われています。
そのため「ミネラル」を積極的に取り入れるようにしましょう!

ミネラルは血行を促進する作用がある他、神経や筋肉の働きにおいて重要な役割を持っています。ミネラルの中でも特にこむら返り予防に重要となるのが「カルシウム」と「マグネシウム」です。

カルシウム

カルシウムと聞くと、「骨や歯を作る」というイメージですが、実は筋肉の収縮にもかかわっているのです。

カルシウムは主に「乳製品」「魚介類」、「葉物野菜」に豊富に含まれています。

乳製品であれば、牛乳やヨーグルトなどを。
魚介類であれば、サクラエビやシシャモなど骨や殻も食べられるものを。
葉物野菜ならミズナや小松菜などを。

それぞれ積極的に食べるようにしましょう。

マグネシウム

マグネシウムは、骨を形成するうえで欠かせない栄養素ですが、筋肉の働きを正常に保つためにも重要な役割を担っています。

マグネシウムは主に「大豆製品」「海藻類」「ナッツ類」に豊富に含まれています。

大豆製品であれば、きな粉や納豆、みそなどを。
海藻類であれば、ワカメやヒジキなどを。
ナッツ類であればゴマやカシューナッツなどを。

それぞれ積極的に食べるようにしましょう。

食品だけでは必要な栄養素を補えない時は・・・

「食品だけでは必要な栄養素を補えない」という方もいますよね。

そんな方にオススメなのがサプリメントです。
サプリメントの中でも「こころからだあんしん葉酸」というサプリメントが人気のようですよ!

妊婦さんの多くが経験する「こむら返り」。こむら返りを解消する【葉酸サプリメント】

「こころからだあんしん葉酸」は、カルシウムとマグネシウムに加え、ビタミンも含まれています。

妊婦さんは赤ちゃんに栄養が送られてしまうため、ビタミンも不足しがちです。
ビタミンは体の機能を正常に保つうえで重要な役割を担っていますが、水溶性ビタミンは、食品から取り入れることが難しいうえに、汗と一緒に流れ出てしまうため体内に貯蔵することができません。

サプリメントで摂取することで、1日に必要なカルシウムやマグネシウム、ビタミンが、バランスよく十分に取り入れることができます。

妊娠中、授乳中に突然夜に「こむら返り」を経験する女性は非常に多くいますが、その原因を解明せずに我慢している女性がほとんどです。

妊娠中のこむら返りの原因は、上でも説明してきました通り「体重増加」「血流が悪くなる」「栄養不足」が主な原因ですが、簡単に言えば、体内の電解質のバランスが崩れているということです。

赤ちゃんに栄養素を取られて、ママの体の栄養不足をお知らせしてくれている…それがこむら返りが起こってしまう原因なんですね。

「こころからだあんしん葉酸」は、これらの症状を解決するために考えられたサプリメントとなっていますので、 「こむら返り」はもちろんのこと、妊娠、授乳期に必要な栄養素の補給ができます。

妊婦さんや授乳期のママに、とっても評判が良いサプリメントとなっていますので、こむら返りが起こるようならこちらのサプリメントがおすすめですよ。

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こんな時には病院で相談しましょう

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頻繁に足がつるこむら返りがある場合は、何かの病気が原因であることもありますので病院で相談しましょう。

また、こむら返りの他に、手足のしびれや、むくみ、言葉のもつれなどがある場合には、迷わず病院に受診して相談してくださいね!

まとめ

妊娠中に足がつるこむら返りが起きる原因は、「体重増加」「血流が悪くなる」「栄養不足」の3つが考えられます。

妊娠中に足がつるこむら返りの対策は、「壁を使って足を伸ばす」か「タオルを使って足を伸ばす」の、2つの方法がオススメです。やりやすい対策法でこむら返りを治しましょう。治ったらふくらはぎを軽くマッサージしてくださいね。

妊娠中の足がつるこむら返りの予防法は、「体を温める」「足のマッサージやストレッチをする」「腹帯をつける」「寝る前に水分をとる」「必要な栄養素をとる」などがあります。

足がつるこむら返り予防に必要な栄養素は、「ミネラル」です。ミネラルの中でも特に「カルシウム」と「マグネシウム」を積極的に摂取しましょう。
食品だけでは必要な栄養素を補えない時は「こころからだあんしん葉酸 こむら返り対策」などのサプリメントで摂取する方法もあります。

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頻繁に足がつるこむら返りがある場合や、他に何か症状がある場合には、病院で相談しましょう。

足がつるこむら返りを始めとし、妊娠中は様々なマイナートラブルが起きやすく、その度に不安になったり落ち込んだりしやすいですよね。けれど、妊婦でいられる期間は限られています。1日1日を大切にマタニティーライフを送るためにも、マイナートラブルの予防や対策は積極的に行いましょう^^