脚痩せ ウォーキング 効果 期間 ジョギング ランニング オススメ 方法 
すらりと引き締まった脚を手に入れたいあなたにおすすめの運動法をご紹介いたします。


健康的にダイエットを実行しようと思えば、「運動」は欠かせませんよね。


ダイエット中の運動といえば、【ウォーキング】【ジョギング・ランニング】などの有酸素運動をイメージする方は多いと思います。


脚痩せにも有酸素運動はとても効果的な一つの方法です。


ですが、


どんな有酸素運動を取り入れたらいいのか分からないとお悩みの方もいるのではないでしょうか?


今回は、そんなあなたに【脚のタイプ】に合った脚痩せに効果的な運動をご紹介したいと思います。

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脚やせに効果的なのはウォーキング?それともジョギング・ランニング?

脚痩せ ウォーキング 効果 期間 ジョギング ランニング オススメ 方法 
まず、脚痩せへの近道は”しっかりと脚を動かし使うこと”です。


当たり前ではありますがこれが最も重要な要素です。


ウォーキングもジョギングやランニングもそういう意味ではしっかりと脚を使って行う有酸素運動なので効果的です。


ですが、


ここで大切なのは”あなたの脚のタイプ合った有酸素運動をする”…ということです。


では、早速脚のタイプ別に分けてオススメな方法をご紹介していきます。

筋肉太りによる脚のタイプの方にオススメな方法はこちら!

脚痩せ ウォーキング 効果 期間 ジョギング ランニング オススメ 方法 
まず、次のような項目に該当する人にオススメ方法をご紹介します。

・今までにスポーツをやっていた経験がある。
・体脂肪が体重の割には高くない。
・脚ががっちりとしている。
・ふくらはぎの筋肉がポッコリと目立つ。

このようなお悩みをお持ちのあなたにおすすめなのは、【ウォーキング】です。


筋肉によって固く太くなってしまっている脚のあなたは、筋肉がつきやすい体質な傾向があります。


ここでジョギングなど負荷の重たい運動をしてしまうと、更に筋肉がついてしまう可能性があるため、脂肪が落ちたとしてもすらりとした脚にはなりにくくなってしまいます。


そんなあなたには、負荷の軽い【ウォーキング】で効率良く脂肪を燃焼し”筋肉をつけすぎない”ということが大切です。

脂肪太りの脚のタイプの方にオススメな方法!

脚痩せ ウォーキング 効果 期間 ジョギング ランニング オススメ 方法 
脂肪太りな脚とは以下のような項目に該当する人たちです。

・全体的にぽっちゃりとしている。
・体脂肪が高め。
・筋肉量が少ない。
・脚を触った感覚が柔らかい。

このような脂肪太りの脚タイプのあなたには【ジョギング・ランニング】がおすすめです。


きれいな引き締まった脚に近づくためには、脂肪を落とすだけでは残念ながら近づくことはできません。


ある程度の筋肉は必要不可欠なのです。


脂肪が多くつきがちな脚のタイプの方は、その分筋肉が不足しております。


そんなあなたには有酸素運動で脂肪を燃焼するだけでなく、少し負荷の重たい運動にすることによって適度な筋肉をつけてあげましょう。


そうすることにより、ただ細いだけでない”程よく引き締まった脚”へと近づいていくことができます。


関連記事:脚のむくみの原因は?対策や即効性のあるケア方法って?

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脚痩せに必要な運動期間は?


それではどのくらいの「期間」運動を続けたら効果が出るのでしょうか?


これは、運動の頻度や個人差によって大きく変わってきます。


ですが、


一般的に多くの方は3ヶ月ほど継続して運動を行うと効果を実感することが多いと言われています。


【美脚を手に入れるためには続けるということが重要】なのです。


まずは、”3ヶ月続けること”を目標に頑張ってみて下さい。


ここで、ちょっとしたアドバイスですが、「継続」するために大事なことは”100%でやらない”ということが実は大切だったりします。


常に100%で続けようとしても、人間は怠けやすい生き物なので、初めから100%でやろう!と思わないことが大切です。


ですので、


”80%で淡々とやる”…これが継続する為には必要なマインドと言われています。


とにかく1番は【継続すること】です。


80%でいいので、継続することを目標にしてみるといいと思いますよ。

まとめ

脚痩せ ウォーキング 効果 期間 ジョギング ランニング オススメ 方法 
いかがでしたでしょうか?


これらを読んでいただきあなたにあった脚痩せの運動方法がなんとなくわかりましたか?


何度も言いますが【継続すること】が1番大切です。無理に追い込まず、80%で淡々とやってみるのが長続きの秘訣です。


しっかりと自分にあった方法を取り入れて、まずは3ヶ月間続けてみましょう。


きっと、変化が現れると思いますよ!


それでは最後まで読んでいただきありがとうございました♪


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