脚痩せ 簡単 短期間 一番効果的 方法
街中で、スラリと引き締まった脚の女性を見ると同性でもウットリしてしまいますよね。


美脚は女性のだれもが憧れるものです。


「下半身は痩せにくい…」、「脚痩せは難しい…」なんて思っている方はいませんか?


けれど実は脚痩せは意外にも「効果が出やすい」部位の一つなんです。


今回はそんな美脚に短期間で近づくために簡単で効果的な方法をご紹介します。

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脚痩せ…短期間で効果を出すには…?

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今回は「短期間」で脚やせの効果を得るというテーマですので、「一週間」で効果を得られるためにはどうすればいい?…ということをお伝えしていきます。


短期間で効果を確実に出したい場合は、脚痩せだけに限りませんが、やはり「食事制限」が必要不可欠です。


だからといって極端に摂取カロリーを制限してしまっては健康を損なってしまい危険を伴います。


さらに、カロリー制限をしているとどうしても「たんぱく質」が不足しがちになってしまいます。


たんぱく質が十分に摂れていないと、代謝が下がってしまったり、筋肉が落ちてしまったりとダイエットには逆効果なことが起きてしまいます。


スラリと引き締まった美脚にはある程度の筋肉は絶対に必要です。


ですので一週間の食事メニューとして心がけることは、「徹底的に糖質を控える」ということをおすすめします。

糖質を減らす理由って・・?

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「脚やせと糖質って何の関係があるの?」…と思われるかもしれません。


ですが糖質を摂取するのを一時的にやめることにより、身体の中にある水分が抜けやすい状態へと変わっていきます。


その結果、脚のむくみなどもすっきりと解消されるため短期間で脚痩せの効果を感じることができます。


むくみが完全になくなるだけでも、脚痩せにはかなり効果を見せてくれます。


普段、お米やパスタなど糖質を多く摂りがちな方はとても効果を感じやすいと思います。完全に糖質をカットするのがきついという方は、朝昼はいつも通りで夜だけカットするだけでも効果はありますので試してみてもいいかもしれません。


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毎日しっかりとリンパマッサージをする

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次に脚やせに効果的な方法の一つとして、「リンパマッサージをすること」が挙げられます。


この目的は、長い間蓄積されてしまっている脂肪を柔らかくほぐしてあげることです。そうすることによって、脂肪が燃焼されやすくなります。


さらに、毎日マッサージを続けることは、むくみの解消にも効果的です。


おすすめの方法としては、お風呂上りなど身体が温まっている時に、肌を傷つけないためにクリームかオイルをつけて優しくリンパの流れに沿ってマッサージすることです。

たくさん歩くことを心がける。

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やはり脚やせには「運動」も必要不可欠です。


マッサージなどでほぐしてあげた脂肪をしっかりと燃焼し、筋肉はそのまま保つことによって、キュッと引き締まった脚へと導いてくれます。


一日最低30分は歩くことを目標として一週間続けてみましょう。


さらにより効果を発揮するためにおすすめの歩き方として、普段より”少しだけ早歩きで歩く”ことです。


走ってしまうと普段運動していなかったりすると、逆に身体にいきなり負担をかけてしまい良くありません。


ですが早歩き程度ですと、取り入れやすくさらに脚にも少し負荷をかけてくれるので普通に歩くよりも消費カロリーも増えてくれるので脂肪燃焼のスピードアップへとつながります。


私がおすすめするのは、毎日の生活に取り入れることです。いつも降りる駅の一駅手前で降りる、休日はあえていつもより遠いスーパーに買い物に行くなどしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

脚やせは難しいと思っている方はたくさんいると思いますが、実は脚やせはしっかりと取り組んであげるとその分効果を発揮してくれやすい部位の一つです。


ぜひ、脚やせにお悩みの方はこの3つの「食事」、「マッサージ」、「運動」を取り入れてみてはいかがでしょうか?


それでは最後までご覧頂きありがとうございました♪


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